Dankbarkeitspraxis

Das Leben gibt so viele Gründe für die Trauer, dass uns die Idee der Dankbarkeit nicht einmal in den Sinn kommt. Aber wenn Sie richtig denken, wird jeder von uns finden, was Sie sowohl dank unseres Lebens als auch der Menschen in der Nähe sagen sollen. Wenn diese Praxis systematisch ist, ist es einfacher, mit Lebensschwierigkeiten umzugehen.

Psychotherapeutin Natalie Rotstein ist auf Angstzustände, Depressionen, Nahrung und Zwangsstörungen spezialisiert. Tätigkeit der Dankbarkeit – Teil ihrer täglichen Routine. Und deshalb.

“Ich werde mit der Tatsache beginnen, dass es sehr wichtig ist, Gefühle wie Traurigkeit oder Wut zu erkennen. Sie sind auf ihre eigene Weise wertvoll und wir müssen mit ihnen lernen. Wenn wir uns bei uns bedanken.

Wir müssen immer noch negative Umstände haben, wir werden immer noch schmerzhaft sein, aber Schwierigkeiten werden unsere Fähigkeit, klar und bewusst zu handeln, nicht untergraben.

Wenn es in der Seele schwierig ist und es scheint, dass die ganze Welt gegen uns ist, ist es wichtig, Zeit zu finden, um darüber nachzudenken, was in unserem Leben gut ist. Es kann Kleinigkeiten sein: Die Umarmung des, die wir lieben, ein köstliches Sandwich zum Mittagessen, die Aufmerksamkeit eines Fremden, der uns in der U -Bahn die Tür geöffnet hat Arbeitstag ohne Vorfall und Probleme … diese Liste ist endlos.

Auf die Aufmerksamkeit auf diese Aspekte unseres Lebens, die Dankbarkeit sind, füllen wir es mit positiver Energie aus. Aber um dies zu erreichen, muss die Praxis der Dankbarkeit regelmäßig durchgeführt werden. Wie kann man das machen?

Dankbar machen

Schreiben Sie alles darin, für das Sie Leben und Menschen dankbar sind. Sie können dies täglich, einmal pro Woche oder monatlich tun. Ein reguläres Notebook, ein Notizbuch oder ein Tagebuch ist geeignet. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch ein spezielles „Dankbarkeitstagebuch“, Papier oder elektronische Kauf kaufen.

Wenn Sie ein Tagebuch behalten, können Sie sich umsehen und das Gute, das wir haben, und was es wert ist, Dankbarkeit wert zu sein. Eine solche schriftliche Praxis eignet sich besonders für Menschen mit einer visuellen Art von Wahrnehmung.

Wenn Sie jeden Tag oder mehrmals pro Woche ein Tagebuch behalten, müssen Sie oft wiederholen müssen. In diesem Fall kann sich diese Lektion schnell langweilen und letztendlich die Bedeutung verlieren. Versuchen Sie, den Ansatz zu ändern: Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gedanken diesem oder diesem Thema widmen: Beziehungen, Arbeit, Kinder, die Welt um uns herum.

Ermitteln Sie ein Morgen- oder Abendritual

Die morgendliche Übung der Dankbarkeit ist ein Weg, um einen Tag positiv zu beginnen. Es ist ebenso wichtig, es in gleicher Weise zu beenden und mit Gedanken über all die guten Dinge einzuschlafen, die am vergangenen Tag waren. Also versichern wir den Geist und versorgen uns mit vollen Schlaf.

Konzentrieren Sie sich in einer stressigen Situation auf Dankbarkeit

In einem Zustand des Stresses oder der Überlastung, zeichnen Sie den Moment auf, um eine Pause zu machen und darüber nachzudenken, was mit Ihnen passiert. Machen Sie ein paar Atemübungen und versuchen Sie, in der aktuellen Situation die positiven Punkte zu sehen, für die Sie möglicherweise dankbar sind. Dies wird dazu beitragen, mit negativen Umständen umzugehen.

Sprechen Sie dank Freunden und Verwandten

Der Dank des Dankes mit Angehörigen schafft einen positiven Hintergrund in der Kommunikation. Sie können es ein Tete-a-Tet machen oder wenn sich jeder beim Abendessen zusammenkommt. Ein solches “emotionales Streicheln” trägt zu unserer Einheit bei.

Nicht nur Lieben verdienen Ihre Dankbarkeit. Schreiben Sie einen Brief an einen Lehrer, der Ihnen einmal geholfen hat, sich für eine Berufung und einen zukünftigen Beruf zu entscheiden, und sagen Sie ihm, wie oft Sie sich an ihn erinnern? Oder der Schriftsteller, dessen Bücher Ihr Leben beeinflussten und in schwierigen Zeiten Unterstützung gegeben haben?

Praxis der Dankbarkeit – kreativer Prozess. Ich selbst begann vor drei Jahren, als ein Verwandter mir ein „Armband der Dankbarkeit“ gab, der mit vier Perlen dekoriert war. Am Abend, bevor ich es abnahm

, erinnere ich mich an vier Dinge, für die ich dem vergangenen Tag dankbar bin.

Dies ist ein starkes und wohlwollendes Ritual, das auch in schwierigsten Zeiten dazu beiträgt, all das Gute aus den Augen zu verlieren. Ich glaube, dass selbst ein Tropfen Dankbarkeit hilft, viel stärker zu werden. Probieren Sie es aus und stellen Sie sicher, dass es funktioniert!”” “